ウォーキングの効果がすごい件。毎日10km歩くと人生がうまくいく


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忙しい現代人のライフスタイルでは、どうしても座りっぱなしになりがち。

特にデスクワーク中心の仕事に就いている場合、一日中椅子の上にいることも珍しくありません。

研究によると、座った状態が長く続くと代謝や血流が悪くなり、脳梗塞や糖尿病、癌などのリスクが高まるそうです。

参考“座りすぎ”が病を生む!? /クローズアップ現代

 

そうは言っても、ただでさえ時間が無いのに、どうやって運動すれば良いの?という感じですよね。

ズバリ、僕のオススメは、通勤時間を利用してトレーニングしてしまうという方法!

満員電車に揺られるだけの「死に時間」を、極上のトレーニング・タイムに変えちゃいましょう!

この記事では、毎日10km以上歩く(ウォーキング)することによって得られる4つのメリットを紹介していきます。

 

毎日10km歩く(ウォーキング)するだけで、人生がうまくいく

僕は、日課として毎日10km歩くようにしています。

会社勤めしていたときは最寄駅よりも数駅手前で下車して歩き、フリーになった今ではわざわざ時間を取ってまでウォーキングを楽しんでいます。

よく歩くようになってみて改めて感じるのが、「ウォーキングのメリットはこんなにも大きいのか!」ということ。以下の4つは、中でも顕著なメリットです。

  • 有酸素運動で体脂肪を燃焼させられる
  • 便秘が治りお腹周りがスッキリする
  • ストレスが発散されて気分が晴れる
  • アイディアを醸成する時間ができる

以下、僕の体験ベースで、一つずつ解説していきます。

 

1ちょうど良い有酸素運動で体脂肪を燃焼できる

体脂肪と心拍数の関係

脂肪を燃やすにはハードな運動をした方がいいのかというと、そういうわけでもありません。脂肪が燃えやすい心拍数というものがあるんです。

脂肪燃焼に最適な心拍数:
(220-年齢)×0.6

僕の場合、115〜124ぐらいの心拍数をキープしながら有酸素運動をするのが、脂肪燃焼という観点では最も効率が良いみたいです。

参考心拍数ダイエットで脂肪燃焼効果!

心拍数を測りながら、早歩きがオススメ

Apple Watch等のウェアラブル端末で心拍数を計測しながら、息がギリギリ上がらない程度のスピードで歩きます。

次第に身体がじんわりと温まってきて、「脂肪が燃えているなー」と実感できて、かなり気持ちい良いですよ!

相原 有希
僕は毎日10kmのウォーキングを1ヶ月続けただけで、体重が4kg落ちました。体脂肪率も3%ぐらいダウン。効果てきめんです!

 

2便秘が治りお腹周りがスッキリする

水分を取るだけでは便秘治らなかった

お食事中の方には申し訳ありませんが(笑)、僕は万年便秘体質で、いつもお腹がポッコリと膨れていました。

「1日2リットル水を飲むと便秘に良い」と聞いて、試してはみましたが、イマイチ改善しなくて困っていたんです(トイレばかりが近くなって ……)。

運動によって腸が刺激され、お腹がスッキリ

毎日、意識的に10km歩くだけで、実はなかなかの運動量になるんですよね。

相原 有希
代謝も上がるし、腸もほどよく刺激されるようで、便通が明らかに改善しました。2〜3日に一度ぐらいだったトイレが、毎日規則正しく訪れるように!

便秘がちでお腹周りをスッキリさせたいと悩んでいる人は、歩きましょう!

参考便秘解消にウォーキングが効く理由と効果的な歩き方

 

3ストレスが発散されて気分が晴れる

適度な運動でストレス発散

一日中デスクに向かって座っていると、ものすごくストレスがたまりますよね。些細なことで悩んだり、イライラしたり ……。

ストレスを発散する手段を何か別に持っている人であれば大丈夫ですが、「特に思いつかない」という人には長距離ウォーキングがオススメです。

ちなみに僕は有酸素運動をする前に「筋トレ」をするようにしています.
『筋トレが最強のソリューションである』は全男性必読のバイブルだという記事もあわせて読んでみてください.

悩み・モヤモヤが解消

ウォーキングを行うと、脳内にエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは、気持ちを前向きにし、幸せを感じさせる効果がある物質です。

参考今すぐ歩き出したくなる!ウォーキングがもたらす9つの効果

通勤時の満員電車でストレスをためるよりも、一駅、二駅手前で降りてウォーキングしてみましょう! ほんとうに気持ちが明るくなりますよ。

試験期間中でもワークアウト(筋トレ)に時間を割くべき3つの厳然たる理由

2018.07.07

 

4アイディアを醸成する時間ができる

「三上(さんじょう)」とは

三上(さんじょう)という言葉をご存知でしょうか?

中国、北宋の文学者 欧陽脩(おうようしゅう)が唱えた、アイディアを生み出すのに適している3つの場所のことです。

  • 馬上(=通勤時)
  • 枕上(=就寝前)
  • 厠上(=トイレ中)

馬上(=ウォーキング中)はアイディアを醸成する時間

自動車や自転車を運転しながら物思いに更けるのは危険だし、かと言って満員電車は居心地が悪い ……。

毎朝のウォーキング中なら、ほどよく身体も動かせるし、気ままにアレコレと考えを巡らせることができます

相原 有希
ちなみに僕は、英語学習や会計の学習を歩きながら行なっています。

海外ドラマ『モダンファミリー』で英語学習!超オススメの理由6選は?

2018.06.27

ウォーキングは耳からのインプットと相性が良いので、Amazon Primeなんかもオススメ。

 

もっと効率よくシェイプアップしたいあなたへ

ここまで、ウォーキングの「4つの効果」を見てきました。

日々の適度な運動としては最高にお勧めなんですけど、「ガチで減量したい!」とか「筋力をつけたい!」というには少々パワー不足。 

そんな時は、話題の「パーソナルトレーニング」に参加してみるのが良いです。

ちなみに僕の知人(90kg超え)はCMでも有名なライザップに3ヶ月通って15kg落としてました… 久々に会うともはや別人で本当に驚きましたよ、ほんと。パーソナルトレーニングはガチです。

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まとめ

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

今回の記事では、毎日10km歩く(ウォーキング)することによって得られる4つのメリットを、僕の体験ベースでご紹介しました。

  • 有酸素運動で体脂肪を燃焼させられる
  • 便秘が治りお腹周りがスッキリする
  • ストレスが発散されて気分が晴れる
  • アイディアを醸成する時間ができる

運動不足に悩んでいるけど、なかなか時間が取れない、という人は通勤時間をうまく利用してトレーニングしましょう。

体調も整い、気持ちも前向きになって、人生がうまくいくはずです!



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