このブログの運営主である迫佑樹さんが発信されている「スキルをつけて人生の自由度をあげる」をテーマにしたLINEのマガジンを紹介します。
プログラミングやブログ運営、ビジネスのことなどを知りたい方は登録必須です。
忙しい現代人のライフスタイルでは、どうしても座りっぱなしになりがち。
特にデスクワーク中心の仕事に就いている場合、一日中椅子の上にいることも珍しくありません。
研究によると、座った状態が長く続くと代謝や血流が悪くなり、脳梗塞や糖尿病、癌などのリスクが高まるそうです。
そうは言っても、ただでさえ時間が無いのに、どうやって運動すれば良いの？という感じですよね。
満員電車に揺られるだけの「死に時間」を、極上のトレーニング・タイムに変えちゃいましょう！
この記事では、毎日10km以上歩く（ウォーキング）することによって得られる4つのメリットを紹介していきます。
毎日10km歩く（ウォーキング）するだけで、人生がうまくいく
僕は、日課として毎日10km歩くようにしています。
会社勤めしていたときは最寄駅よりも数駅手前で下車して歩き、フリーになった今ではわざわざ時間を取ってまでウォーキングを楽しんでいます。
よく歩くようになってみて改めて感じるのが、「ウォーキングのメリットはこんなにも大きいのか！」ということ。以下の4つは、中でも顕著なメリットです。
- 有酸素運動で体脂肪を燃焼させられる
- 便秘が治りお腹周りがスッキリする
- ストレスが発散されて気分が晴れる
- アイディアを醸成する時間ができる
以下、僕の体験ベースで、一つずつ解説していきます。
1ちょうど良い有酸素運動で体脂肪を燃焼できる
体脂肪と心拍数の関係
脂肪を燃やすにはハードな運動をした方がいいのかというと、そういうわけでもありません。脂肪が燃えやすい心拍数というものがあるんです。
（220-年齢）×0.6
僕の場合、115〜124ぐらいの心拍数をキープしながら有酸素運動をするのが、脂肪燃焼という観点では最も効率が良いみたいです。
心拍数を測りながら、早歩きがオススメ
Apple Watch等のウェアラブル端末で心拍数を計測しながら、息がギリギリ上がらない程度のスピードで歩きます。
次第に身体がじんわりと温まってきて、「脂肪が燃えているなー」と実感できて、かなり気持ちい良いですよ！
2便秘が治りお腹周りがスッキリする
水分を取るだけでは便秘治らなかった
お食事中の方には申し訳ありませんが（笑）、僕は万年便秘体質で、いつもお腹がポッコリと膨れていました。
「1日2リットル水を飲むと便秘に良い」と聞いて、試してはみましたが、イマイチ改善しなくて困っていたんです（トイレばかりが近くなって ……）。
運動によって腸が刺激され、お腹がスッキリ
毎日、意識的に10km歩くだけで、実はなかなかの運動量になるんですよね。
便秘がちでお腹周りをスッキリさせたいと悩んでいる人は、歩きましょう！
3ストレスが発散されて気分が晴れる
適度な運動でストレス発散
一日中デスクに向かって座っていると、ものすごくストレスがたまりますよね。些細なことで悩んだり、イライラしたり ……。
ストレスを発散する手段を何か別に持っている人であれば大丈夫ですが、「特に思いつかない」という人には長距離ウォーキングがオススメです。
ちなみに僕は有酸素運動をする前に「筋トレ」をするようにしています．
『筋トレが最強のソリューションである』は全男性必読のバイブルだという記事もあわせて読んでみてください．
悩み・モヤモヤが解消
ウォーキングを行うと、脳内にエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは、気持ちを前向きにし、幸せを感じさせる効果がある物質です。
通勤時の満員電車でストレスをためるよりも、一駅、二駅手前で降りてウォーキングしてみましょう！ ほんとうに気持ちが明るくなりますよ。
4アイディアを醸成する時間ができる
「三上（さんじょう）」とは
三上（さんじょう）という言葉をご存知でしょうか？
中国、北宋の文学者 欧陽脩（おうようしゅう）が唱えた、アイディアを生み出すのに適している3つの場所のことです。
- 馬上（＝通勤時）
- 枕上（＝就寝前）
- 厠上（＝トイレ中）
馬上（＝ウォーキング中）はアイディアを醸成する時間
自動車や自転車を運転しながら物思いに更けるのは危険だし、かと言って満員電車は居心地が悪い ……。
毎朝のウォーキング中なら、ほどよく身体も動かせるし、気ままにアレコレと考えを巡らせることができます。
ウォーキングは耳からのインプットと相性が良いので、Amazon Prime
もっと効率よくシェイプアップしたいあなたへ
ここまで、ウォーキングの「4つの効果」を見てきました。
日々の適度な運動としては最高にお勧めなんですけど、「ガチで減量したい！」とか「筋力をつけたい！」というには少々パワー不足。
ちなみに僕の知人（90kg超え）はCMでも有名なライザップ
に3ヶ月通って15kg落としてました… 久々に会うともはや別人で本当に驚きましたよ、ほんと。パーソナルトレーニングはガチです。
1女性トレーナーだけ！「MMM」で強く美しく
トレーナーは全員女性、女性にもトレーニング初心者にもやさしいパーソナルトレーニングジムです。パーソナルトレーニングとともにエステが受けられます。トレーナー・トレーニング空間・立地など、女性目線にこだわっています。
- トレーナーは全員女性なので安心！
- トレーニング+エステも可！
- 体験→入会で10000円OFFに！
CLICKMMM (トリプルエム)の体験レッスン詳細をみてみる
2手ぶら20分！Exercise Coachで時短トレ
エクササイズコーチとは人工知能が一人一人の筋力や生活スタイル、目標等に合わせてトレーニング方法を生成してくれる新しいタイプのパーソナルトレーニング。本場のアメリカで研修を受けたコーチがバックアップ！
- 1回のトレーニング＝わずか20分！
- 予約、ウェア、シューズ一切不要！
- 業界最安12000円から！
まとめ
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
今回の記事では、毎日10km歩く（ウォーキング）することによって得られる4つのメリットを、僕の体験ベースでご紹介しました。
- 有酸素運動で体脂肪を燃焼させられる
- 便秘が治りお腹周りがスッキリする
- ストレスが発散されて気分が晴れる
- アイディアを醸成する時間ができる
運動不足に悩んでいるけど、なかなか時間が取れない、という人は通勤時間をうまく利用してトレーニングしましょう。
体調も整い、気持ちも前向きになって、人生がうまくいくはずです！
広告: 無料のLINEマガジン
このブログの運営主である迫佑樹さんが発信されている「スキルをつけて人生の自由度をあげる」をテーマにしたLINEのマガジンを紹介します。
プログラミングやブログ運営、ビジネスのことなどを知りたい方は登録必須です。
人生を変えるきっかけが欲しい方、ぜひチェックしてみてくださいね！
